tego to ja ci nie powiem ile bo to musisz wiedzieć sam po sobie jak reagujesz na daną pulę kalorii. Ja mogę ci powiedzieć że na cyklu trzeba podbić białko do ok 3g na kg, a jak będzie bardzo szybko waga szła do góry to musisz manipulować na + i na - kcalami, ale to powinieneś wiedzieć zanim weźmiesz się za saa a cykl j.w. Zmieniony przez - zioekt [...]
Tłuszczy za mało. Masz napisane zapotrzebowanie, masz napisane ile spożywasz. Nie zauważyłeś? Orzechy dodaj. Za dużo białka. Podobno nie może przekraczać 2.5g na kg masz ciała. A u Ciebie przekracza. Więc kosztem białka dodaj tłuszcze i węgle. Nie zauważyłem jeszcze co ty kępy po treningu. Po treningu trzeba spożywać pełnowartościowe białko i [...]
W poradniku na forum są podaje wartości białka, tłuszczu i węglowodanów na kg, wiem jakie produkty ile tego posiadają i staram się tego z grubsza trzymać. Co do obciążeń to myślę, że mogę sobie położyć na plecy ciężarki przy pompkach lub przywiązać przy dipach, ale na razie staram się wyuczyć dobrze techniki, mimo że już teraz mógłbym robić [...]
A ogólnie to na masę i redu wystarczy 1,6g białka na kg mc? Liczone ze wszystkiego. Ile g to minimum aby był dodatni bilans azotowy żeby móc budować mięśnie?
TEaretyczne pytanie : ILe g weglow, bilaka, tluszczy na kg masy ciala przy diecie na mase? Z gory dzieki
[...] tłuszczu - ok.1g na kg masy ciała - a więcej węgli. Jak zaczniesz trenować, taka kaloryczność, może być zbyt niska i trzeba będzie dołożyć kalorii - wylicz sobie ze wzoru, ile będzie potrzeba: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli pracujesz fizycznie, pracę też [...]
muszisz zliczyc ile spozywasz białka z diety jesli jej nie uzupelniasz by wychodzilo 2.5g baiłka na kg masy ciala wtedy uzupelniasz tyle ile ci brakuje odzywka typu białko!!ale bez przesady za dawkowaneim dziennym jedno razowo mozesz przyjac okolo 30g jak zapodaasz wiecej organizm go wydali! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!
[...] procentowo, czyli np: tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Czy ta ilość kalorii będzie dla Ciebie dobra tego też nie mogę powiedzieć, dla osób, które nie mają orientacji ile wynosi ich zapotrzebowanie i doświadczenia jak reaguje ich organizm na daną ilość kalorii, polecam zacząć od mniejszej ilości i stopniowo dodawać.
1.WYCISKANIE NA BARKI DAJ JAKO DRUGIE, A JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZNEIE BOKIEM- ZJADZIESZ WTEDY LKEPSZE ROZGRZANIE STAÓW BARKOWYCH- ZPAOBIEGNIESZ KONTUZJOM 2-DODAJ COŚ NA 2-GŁOWE UD (MASZ MASZYNĘ NA NOGI?) 3-PODAJ JAK DŁUGIE MASZ PRZERWY MIĘDZY SERIAMI? 4-MASZ JAKĄŚ DEITKĘ DO TEGO?? ILE JADASZ B-W-T NA KG CIAŁA? ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]
[...] w tłuszcz.Takze od razu jak zaczniesz stosowac diete to ćwicz. Jeżeli chodzi o białko to kieruj się przedziałem : Białko 1.6-2,0 na kg masy tłuszcze 1 g węgle , tyle ile wyjdziesz po po odjeciu kcl wegli i tłuszczy z całego zapotrzeowania.Dorzuć do śniadania białka , jak zaczniesz cwiczysz dorzycisz jeszcze 1 posiłek i będzie ok.No i [...]
o kurcze to takie proste? Więc dalej nie wiem ile węgli sporzywać na kg MC
zambo mowisz dobry , ale to rozwin Ile poszlo kg na oko
rozmowa z toba rozjaśnia mi umysł weź lepiej rozgrzej plecy porzadnie i sproboj na tej 5 dziórce na 160 czy ile tam kg a jak ci braknie obciążenia na 5 powtórzeń to dorzuc jakis talerz od sztangi, chyba da sie założyc cos dodatkowego na ten bolec który zazwyczaj jest przy suwnicy do zmieniania obciążenia ps: ciekawy profil klubowy
[...] dieta, no dobra, sa w kolorowych gazetkach. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustalić makro, czyli np. na redukcji 2 g białka na kg masy ciała, o ile ćwiczysz siłowo, jeśli nie, to moze być mniej, 1 g tłuszczu i reszta ww. A jak chcesz zobaczyć jak jem ja, to mam swoją dietę w dzienniku. Gabarytowo jesteśmy podobne [...]
3. Zależy ile bierzesz tych kanapek. 200 gram twarogu to prawie cała kostka, całe opakowanie. Do jednej kanapki składanej z dwóch, wchodzi mniej więcej 40 gram twarogu. Po Twojej wadze i wzroście sądzę, że jesteś ektomorfikiem, więc radziłbym podkręcić ilość tłuszczy w diecie. Pozwolą one na spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie szybszy [...]
Może nieco utrudnić budowę mięśni ta piłka, ale nie przejmowałbym się szczególnie tym, o ile nie biegasz 4-5 razy w tygodniu po 3h za piłką. Trzymaj białko 2-2,5g na kg masy ciała, odpowiednio też węgle, żeby Low Carb nie był i dodatni bilans kaloryczny. Co do łap... może za słabo je ćwiczysz? Wrzuć trening. :-)
1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok3g/ na kg na off jakies 2.55 WEGLOWDANY: róznie .. od 4-8g na kgmc TLUSZCZ: kaloes 0.5 g zdrowych tłuszczy na kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo/ prolo+meta+deca(deca wy***ana.. ale napisałem [...]
[...] aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, odpowiednią ilość warzyw, owoców itp. Człowiek składa się z 66 % z wody, wiec odpowiedź już masz :) ale nie trzeba pić do każdego posiłku, tyle ile potrzebuje Twój organizm
tak. 2,2g na kg masy . 100kg * 2,2g = 220g białka dziennie. Tak, ale może nie aż tak bardzo na minus, wychodzi -600kcal, daj z -400 wystarczy o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie;) l
Zależy jak się czujesz, ja na 0 ww czuję się świetnie i efekty są również zadowalające A jak dlugo juz trzymasz sie tej diety ?i ile jesz tluszczu na kg/masy ciala ? Napisz cos wiecej :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
